Sök
Stäng denna sökruta.

Så kommer du igång efter semestern

Artikeln är skriven av Yu Lan

Efter en välbehövlig semester kan det vara svårt att återgå till de bra rutinerna. Skolan och jobbet kallar igen. Dagens rytm måste anpassas till en ny verklighet med mindre fritid och mer arbete och/eller studietid. Väckarklockan ställs på nytt, skolväskorna packas och matsäckarna förbereds med de dagliga leverpastejsmörgåsarna. En hektisk vecka ligger framför oss, där allt måste komma tillbaka i den normala gångordningen – gärna så snabbt som möjligt, så att allt blir som det brukar.

För de flesta av oss är det så att när vi återvänder till arbetet eller skolan efter en semester har vi redan tänkt på de uppgifter som väntar på oss. De jobbrelaterade utmaningarna har legat i vårt undermedvetna, oftast i ett par dagar, så att vi mentalt kan förbereda oss på att börja arbeta igen. Samma gäller för skolan – och skriftliga uppgifter och betyg kan kännas överväldigande. Denna typ av övervinnande kan också vara aktuell när man efter en semester ska återgå till sitt instrument och de effektiva, koncentrerade övningsrutinerna.

Jag har själv märkt det, efter en två veckors semester utomlands, där jag helt tog ledigt från instrumentet. “Då kan jag återvända med förnyad energi”, tänkte jag. Men vädret var kanske lite för bra för att missa strandturen. “Åh, jag kan alltid öva ikväll”, tänkte jag, tills jag med ett trött, yr huvud skjöt upp det till imorgon. “Jag får ändå inget ut av det nu, det är bättre imorgon.” Men dagarna smälte samman till veckor, och plötsligt var jag i slutfasen och hade faktiskt inte rört mitt instrument särskilt mycket under semestern.

Kanske känner du igen det? “Det går ju inte. NU måste jag ta mig samman!” tänker man, varefter man med de bästa intentioner och viljestyrka går hela vägen in i övningsrummet, öppnar pianot och börjar om från början med uppvärmningsövningar, grundläggande tekniker och etyder, för att sedan ivrigt kasta sig över de nya styckena. Men det dröjer inte länge förrän man blir trött. Det låter inte som det ska – faktiskt värre än innan semestern. I all frustration börjar man öva mer, längre, hårdare och pressar sig själv ännu mer. “Men kom igen! Jag KAN ju!”

Vi människor är otåliga varelser – och det visar sig i övningen. Vi är ofta för kritiska mot oss själva, stirrar oss blinda på det som inte fungerar, istället för att ta ett steg tillbaka och försöka lista ut vad problemet egentligen är. Vi är så fokuserade på att fixa saker – det är ju det vi hela tiden får höra att vi ska göra. Men vad vi ofta glömmer är att övning är något som både kräver energi, fokus och fysisk uthållighet – och redan här är det självklart: vi kan helt enkelt inte hålla på och öva tre (inte ens två) timmar i sträck efter en längre paus. Det är som med sport – om du inte har tränat regelbundet under en längre period kan du inte bara ställa upp och springa ett maraton utan vidare. Så låt mig säga det klart och tydligt en gång för alla: det finns ingen snabb och magisk lösning på detta – du måste investera tid och energi i din övning från och med idag, så att du långsamt, men utan att skada dig själv, återvänder till din ursprungliga form.

Men till det, har jag lyckligtvis ett tips!

Under min utbytestermin på Sibelius Akademin i Finland, hade jag äran att delta i ett föredrag med hornprofessorn Erja Joukamo-Ampuja och höra om hennes forskning kring övning. Här presenterade hon sin övningsplan, “planned practice”, som jag sedan har använt under mina tre återstående studieår – och det har jag haft stor nytta och glädje av. I korthet går planen ut på att man ska planera sin övning från vecka till vecka. Varje vecka består av lätta, medelsvåra och tunga dagar – men kärnan är att man ska växla mellan lätt och medium/tungt, varannan dag.

Baserat på detta mönster bygger man upp sin fysik och uthållighet under en period på cirka 4 veckor genom att lägga till fler tunga dagar vecka för vecka. Planeringen sker så att man hela tiden bygger upp till något – till exempel en konsert, tävling eller liknande. Veckorna består därför av: lätt, medium, hård och återhämtning – den sistnämnda veckan ska man ta helt lugnt, så att musklerna kan slappna av, man får ny energi och kan samla krafter för att starta en ny vecka.

Det finns två olika tekniker som du kan använda när du följer denna plan:

Öva lika länge som du alltid gör. Planera tunga och lätta övningar och variera dem varannan dag. Planera dina 4 veckor så att du gradvis spelar svårare och svårare repertoar. Ta den sista veckan (återhämtning) mycket lugnt.

Öva på samma sätt som du alltid gör. Variera dina dagar så att du spelar längre och kortare varje annan dag. Planera dina 4 veckor så att du lägger till lite mer övningstid varje vecka. Ta den sista veckan (återhämtning) lugnt och öva mindre än vanligt.

Genom att planera en period, eller ett semester, på detta sätt, kan du variera din övning och undvika att tröttna på samma sak. Om det är möjligt kan återhämtningsveckorna planeras så att de sammanfaller med till exempel höst- och jullov, där du kan ta en välförtjänt paus. De tuffa veckorna kan tidsanpassas med de veckor då du har mycket arbete, konserter, orkesterprojekt eller liknande. Det spelar ingen roll om det inte passar exakt med de fyra veckorna – du kan antingen ta din återhämtningsvecka på din 3:e eller 5:e vecka, beroende på vad som praktiskt är möjligt.

Förutom att bygga upp din fysik, undviker du också dåligt samvete med denna plan – även de dagar då du inte övar mycket, eftersom de är just planerade. När du “tar paus” med denna plan är det för att din kropp behöver det för att kunna återhämta sig. Du kommer därför känna dig nöjd och uppleva bättre fokus och mindre utmattning, vilket ger mer synliga och hörbara resultat, eftersom du automatiskt blir mer produktiv i din övning. Sist men inte minst, kommer du inte känna dig stressad, eftersom du har en långsiktig plan inför din viktiga händelse, och du vet i förväg att du inte kommer att överöva eller trötta ut dig inför den. Detta kan också leda till mindre scenskräck och presentationsångest, eftersom du kommer att känna dig fysiskt friskare, eftersom du har övat med omtanke.

Ge det en chans, jag lovar att det fungerar! Kom också ihåg att det är tillåtet att ändra i din plan – men det kan du ju bara göra om du faktiskt har en.

Ha riktigt roligt!

Boka visning

Fyll i formuläret med namn, e-post och önskat datum samt förslag på klockslag för visningen. Kom också ihåg att välja avdelning.

Hämta köpguiden.
Tack för ditt intresse!

Du är bara några steg bort från värdefull information om vilket piano som uppfyller just dina behov.

Integritetspolicy

Forespørgsel på

Reparation

Udfyld formularen nedenfor med informationer om dit instrument.

Tack för ditt intresse

Vi svarar så snart som vi kan.

Vänliga Hälsningar,
Juhl-Sørensen

KØBSGUIDE

Tak for din interesse.
Klik her for at se købsguiden.